讓孩子開心起床的妙招
【3種妙招讓孩子快樂起床】
方法1:早點睡覺
沒睡飽或睡眠不足,自然隔天會有起不來的現象!
據統計3~5歲的學齡兒童,每天的基本睡眠總時數大約是11~12個小時,
從小幫孩子建立早睡早起的習慣是非常重要的喔。
*漸進式提早上床時間
想改變生理時鐘,需要幾個星期來練習。每天試著讓孩子提早20~30分鐘上床,第一天睡不著沒關係
再試第二天,能入睡了,隔天再把上床時間往前調,如此「漸進式」調整,讓孩子的身體在無壓力的情況下慢慢適應早睡的習慣
自然就可以順利建立新的睡覺、起床模式。
*白天盡量別睡太多、適時的消耗體力
要孩子靜得下來,就要讓他動得夠!白天要盡量讓孩子活動,若有午睡習慣,可以安排在下午1~2點,盡量不超過一小時,以免間接影響晚上睡眠。
方法2:播放孩子喜歡的音樂
比起「嗶嗶聲」「鈴鈴鈴」響亮刺耳的鬧鐘聲,用音樂喚醒孩子,透過聽覺打開全身知覺開關,
不只可以避免瞬間的噪音對身體造成的刺激及緊繃,還能同步愉悅身心靈。
方法3:創造起床的動力
孩子都知道,每天早上起床後就是在睡回去,我們可以讓孩子在前一天晚上期待早上會發生什麼事情
例如:特別的早餐、早上有特別的活動等等,藉由這個方式來讓孩子沒有床症候群的模樣。
沒有人喜歡在睡夢中被呼叫驚醒,家長記得這三個原則:充足的睡眠時間、溫柔的叫醒模式,孩子自然就不會想再睡囉~~~
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